نحوه اتصال هالتر


قلاب دستی یک مرد که هالتر دارد.  او همچنین بند بند دارد.

عکس: توبی گریسون (شاتر استوک)

همانطور که قبلاً بحث کردیم ، وجود دارد اگر نگران هستید که چنگ زدن به شما بلغزد ، سه روش برای گرفتن هالتر است. می توانید از تسمه استفاده کنید ، می توانید کف دست خود را در جهات مختلف بچرخانید (گرفتن مخلوط) یا آن را با قلاب بگیرید. دسته قلاب ایمن تر از دست مخلوط است ، اما یک چیز بسیاری از افراد را ترساند: درد.

خوشحالم که بعد از تقریباً دو سال از بازیهای المپیک این موضوع را اعلام کردم وزنه برداری (در جایی که از گرفتن قلاب ترسیده ی...

Read More

چگونه زامبی ها باعث شدند من نسبت به هفته گذشته کمی از دویدن متنفر باشم


با شروع هفته دوم هدف یک ماهه من در واقع مانند در حال اجرا ، من انتظار نداشتم که معجزه رخ دهد. اگرچه من به طور کلی یک فرد فعال هستم ، این اولین اجرا کمی فاجعه بود. اما من چند نکته آموختم که توانستم آنها را برطرف کنم تا به نقطه ای برسم که بتوانم این حرف را بزنم تا زمانی که این کار را کردم (هنوز) لذت بردن من دویدم ، کمتر از هفته گذشته از او متنفرم ، وقتی عقل سلیم خود را که داوطلب چنین آزمایشی شده ام ، زیر سوال بردم.

اول از همه ، به کسانی که توصیه می کنند ...

Read More

در روزهای “تعطیلات” خود چه باید بکنید تا احساس ضایعات نکنند


دونده ای که روی دیوار استراحت می کند

عکس: lkoimages (شاتر استوک)

برنامه های آموزشی معمولاً به صورت هفتگی برگزار می شوند. می توانید وزنه ها را به صورت سه تایی بلند کنیدبرنامه روزانه یا پنجبه عنوان مثال ، برنامه روزانه ، گذاشتن روزهای بین آنها به عنوان روزهای “استراحت”. اما استراحت به چه معناست واقعاً به معنای؟ آن روزها لازم نیست فقط روی کاناپه خنک شوید. شما گزینه هایی دارید

چرا روزهای تعطیل وجود دارد

ممکن است فکر کنید که بسیاری از برنامه های آموزشی به سه مورد نیاز دارندرویکرد روزان...

Read More

چگونه می توانید هنگام بازگشت به باشگاه از آسیب دیدن جلوگیری کنید


زنی که دستانش را در سالن ورزش بوکس حلقه می کند

عکس: پانوماس جانوتای (شاتر استوک)

بازگشت به سالن ورزشی پس از یک وقفه طولانی احساس عجیبی است. یا ضعیف تر از قبل هستید ، یا به شکل دیگری فرم دارید (ممکن است در حالی که عضویت در سالن بدنسازی شما متوقف شده است ، بلند نشده باشید ، اما زیاد دویده اید) ، اما هنوز وزن های قدیمی خود را به یاد دارید قدم های قدیمی خود ، روال های قدیمی خود را.

به عقب پریدن ، گویی که هرگز ترک نکرده اید ، یک دستورالعمل برای ناامیدی و احتمالاً حتی آسیب دیدگی است. خوشبختانه بدن انسان انعطاف پذیر و سازگار است...

Read More

CDC واکسن Pfizer را برای کودکان بالای 12 سال تصویب کرده است (و هر چیز دیگری که باید بدانید)


نوجوانان با ماسک چت می کنند

عکس: استودیو پروستوک (شاتر استوک)

FDA تصمیم گرفته است تا استفاده اضطراری از واکسن Pfizer COVID را تمدید کند کودکان 12 ساله و بالاتر. طبق مطالعات اخیر ، واکسن در این گروه سنی به همان اندازه که در جوانان ایمن و موثر است.

واکسن اکنون مجاز است ، بنابراین یک کودک نظری در این گروه سنی می تواند امروز واکسن بزند. اما کمیته مشورتی در مورد روشهای ایمن سازی (ACIP) ، کمیته مشورتی واکسن CDC ، قصد دارد فردا (12 مه) تشکیل جلسه دهد و توصیه ای را در مورد اینکه آیا کودکان 12 ساله واکسن دریافت می کنند رسمی کند. انتظار می رود آنها این پیشنهاد را انجام دهند که این امر شرکت های بیمه را مجبور به تحمل هزینه ها می کند...

Read More

چگونه قبل از تمرین لیفتینگ گرم کنیم


مرد در ورزشگاه ، حرکات کششی

عکس: استودیو پروستوک (شاتر استوک)

بلند کردن آسان است به همان اندازه که ورزش انجام می شود: Yشما آن چیز را برداشته و می پوشید پایین. اما این بدان معنا نیست که شما به باشگاه می روید فقط چیز را بردار گرم شدن مناسب می تواند به شما کمک کند تا برای بالابر بزرگ خود آماده شوید ، بنابراین بیایید در مورد چگونگی ساخت بهترین آسانسور صحبت کنیم گرمایش معمول

اما ابتدا اجازه دهید در مورد انتظارات صحبت کنیم...

Read More

در واقع چند بار باید استحمام کنید ، مسواک بزنید و موهای خود را مسواک بزنید


مردی که غسل ​​می کند

عکس: H_Ko (شاتر استوک)

در طی همه گیری ، ممکن است برخی از ما بوده باشیم دوش کمتر (شاید خیلی کمتر) حتی وقتی که ما زمان بیشتری را برای بازسازی سطوح صرف کردیم (خوب ، اولین) همانطور که از هنجار جدید کالیبره می کنیم ، بیایید مراحل تمیزی خود را بررسی کنیم و بفهمیم که چیستیم در حقیقت ما باید هر روز انجام دهیم – و آنچه ممکن است از دست بدهیم.

در صورت نیاز دوش بگیرید

هیچ قانونی از طبیعت وجود ندارد که بگوید انسان دقیقاً به یک دوش در روز نیاز دارد. اینکه چند بار نیاز به شستن دارید بستگی به میزان تعریق ، بو و کثیفی شما دارد...

Read More

چگونه می توان آن همه عضلات کوچک در پاهای خود را که فراموش کرده اید ، تمرین داد (و چرا باید این کار را انجام دهید)


پاها در جوراب راه راه

عکس: آفریقای جدید (شاتر استوک)

ورزش عضلاتی که می توانید ببینید آسان است – عضله دو سر بازو ، چهار گوش شما اما عضلات بیشتری از عضلات بزرگ در بدن دارند. ما قبلاً درموردش صحبت کردیم عضلات بازوها و بازوهاکه به شما کمک می کند شما را محکم نگه دارد و امروز می خواهم توجه شما را به پاهایتان جلب کنم.

پاهای شما حاوی است عضله کمی بیشتر از آنچه که احتمالاً تصور می کنید، شامل چهار لایه جداگانه از آنها در پایین پاهایتان. این عضلات “ذاتی” به حفظ قوس ، حرکت انگشتان پا و موارد دیگر کمک می کنند...

Read More

خشک شدن در پمپ بنزین چقدر ایمن است؟


غلطک کالیفرنیایی

عکس: سوبوتینا آنا (شاتر استوک)

“سوشی در پمپ بنزین” چیزی شبیه به سوراخ کننده شده است ، چیزی که به وضوح نباید خورد ، چیزی که نباید وجود داشته باشد. اما آیا واقعاً سوشی نسبت به ساندویچ ژامبونی که درست کنار آن در کولر پمپ بنزین نشسته است مسمومیت غذایی ایجاد می کند؟ و آیا واقعاً چنین است که غیر از سوشی که در یک رستوران خوب طبخ می شود؟

برای فهمیدن اینکه آیا چیزی واقعاً یک پمپ بنزین ماهی با سوشی است ، از من س ،ال کردم دون شافنر، یک متخصص ایمنی غذا در دانشگاه رات...

Read More

آیا می توانم یاد بگیرم که یک ماه دویدن را دوست داشته باشم؟


تصویر مقاله ای با عنوان آیا می توانم یاد بگیرم که یک ماه دویدن را دوست داشته باشم؟

عکس: یاموتوس (شاتر استوک)

امسال ، بت اسکویری ، سردبیر ارشد بهداشت Lifehacker ، به طور منظم “چالش تناسب اندام Lifehacker“به همه کارکنان. وی گفت ، هر كدام از ما می توانیم یك ماه را انتخاب كنیم و با ترغیب خوانندگان به بهبود جسمی و روحی ، هدف تناسب اندام شخصی را دنبال كنیم. در جلسه طوفان فکری که در مورد این موضوع داشتیم ، من چیزی را گفتم که شاید زنده بمانم تا ببینم: «من همیشه می خواستم مانند دویدن ».

دویدن و من از دبیرستان و دبیرستان ، وقتی معلمان تناسب اندام همه آنها را مجبور کردند هر سال یک مایل ...

Read More