[ad_1]

تصویر مقاله ای با عنوان E & # 39؛  زمان کوری & # 39؛  آیا شما به طور مزمن دیر رسیدید؟

تصویر: تصاویر بوگدان (شاتر استوک)

آیا علی رغم بهترین نیت و تلاش مدام دیر می کنید؟ فکر می کنید مرتباً زمان را از دست می دهید؟ علت ممکن است بیماری شناخته شده به عنوان کوری زمان باشد ، اما روش هایی برای مقابله با آن و ادامه کار بر اساس یک برنامه وجود دارد.

زمان کوری چیست؟

زمان کوری به معنای بی نظمی و بی نظمی شما نیست. آری تاکمن ، روانشناس مستقر در پنسیلوانیا ، متخصص در ADHD ، گفت: “برخی از افراد احساس زمان آنها بیشتر لغزنده و مبهم است.” این افراد ممکن است در واقع از ناتوانی در درک صحیح گذشت زمان رنج ببرند.

افرادی که دچار نابینایی هستند یک ساعت داخلی معیوب گاهی اوقات مدت زمان انجام یک کار را دست کم می گیرند. بار دیگر آن را بیش از حد ارزیابی می کنند. افراد مبتلا به نابینایی غالباً دیررس هستند ، در حالی که برخی از آنها با زودهنگام شدن مزمن جبران می کنند. در هر صورت ، علت اصلی یکسان است ، اگرچه مشکلات بوجود آمده ممکن است متفاوت باشد.

استفانی سارکیس ، روان درمانگر مستقر در فلوریدا می گوید: “زمان همه چیز در زندگی است.” “وقتی وقت شما خالی است ، می تواند فاجعه بار باشد.” تأخیرهای مزمن می تواند منجر به عواقب منفی زیادی شود ، از پروازهای از دست رفته ، تا روابط قطع شده ، تا اخراج شدن. برای کسانی که زودتر از حد جبران می شوند ، نتیجه اتلاف وقت و همچنین نگرانی قابل توجه در مورد احتمال تأخیر است.

زمان کوری می تواند مادرزادی یا موقعیتی باشد

زمان کوری یک علامت رایج است که با اختلال بیش فعالی و کمبود توجه (ADHD) همراه است. با این حال ، نابینایی در زمان فقط مختص افراد مبتلا به ADHD نیست. تاكمن با اشاره به اینکه توانایی های انسان به طور مداوم وجود دارد ، گفت: “بعضی از افراد معمولاً با گذشت زمان خوب نیستند ، حتی اگر آنها بیش فعالی ندارند” ، بعضی از افراد به طور طبیعی در تخمین زمان مهارت دارند و بعضی از افراد واقعا بد هستند ، بیشتر بین آنها هستند

کوری زمان نیز می تواند موقعیتی باشد. به عنوان مثال ، اگر در تعطیلات چنان آرام هستید که به خاطر نمی آورید کدام روز از هفته است ، این یک مثال کوتاه و موقت از نابینایی است که با بازگشت به زندگی عادی از بین می رود. زمان کوری همچنین می تواند ناشی از استرس ، اضطراب ، افسردگی ، کمبود خواب یا سو substance مصرف مواد باشد. تاكمن گفت: “زمان توانایی شناختی است.” “هر چیزی که بر توانایی های شناختی شما تأثیر بگذارد ، می تواند بر حس وقت شما تأثیر بگذارد.”

راهکارهای مقابله با نابینایی در طول زمان

توصیه معمول به کسانی که باید به موقع به جایی برسند – فقط یک ساعت زودتر بیدار شوید! – بر این فرض استوار است که فرد توانایی قضاوت دقیق در مورد زمان را دارد. برای افراد مبتلا به نابینایی ، این توصیه مفید نخواهد بود. حتی وقتی آنها تمام تلاش خود را برای تخمین زمان طولانی شدن چیزی انجام می دهند ، تخمین آنها اغلب اشتباه است و هیچ مدل مشخصی برای آن وجود ندارد درجه که در آن اشتباه می کنند سارکیس گفت: “این یک قضاوت اشتباه است ، اما گاهی اوقات خیلی دیر است و گاهی اوقات خیلی زود است.” “در این اختلاف وجود دارد.”

اگر احساس می کنید که حس زمان شما کمی بسته شده است ، چه به دلیل اختلالی مانند ADHD یا استرس موقعیتی ، راهکارهایی برای کمک به شما در کنار آمدن وجود دارد:

علت اصلی را شناسایی کنید

رسیدن به موقع به جایی نیاز به بسیاری از م componentsلفه های مختلف دارد که بیشتر مردم نیازی به فکر کردن ندارند ، مانند پیش بینی آمادگی لازم ، پیش بینی های مناسب هوا و برنامه ریزی موارد غیرمنتظره (مانند ترافیک سنگین یا اتوبوس دیررس). افرادی که به دلیل زمان نابینایی به طور مزمن تأخیر دارند ممکن است در بعضی از مراحل یا تمام این مراحل با مشکل روبرو شوند.

تاكمن گفت: “مهم است كه دقیقاً بفهمید چرا چیزی اتفاق می افتد تا بدانید كه چگونه می توانید روی مداخله خود تمركز كنید.” برخی از افراد می توانند محاسبه زمان خود را فقط بر اساس بهترین سناریوها و بدون در نظر گرفتن این واقعیت که ممکن است در ساعت های اوج ترافیک وجود داشته باشد ، انجام دهند. افراد دیگر ممکن است تمام آمادگی های لازم برای بیرون آمدن از در را فراموش کنند ، در حالی که دیگران ممکن است با از دست دادن مرتباً اشیا key کلیدی مانند کلیدها یا کیف پول خود درگیر شوند ، و هر بار که مجبور به ترک آن می شوند ، یک جستجو دیوانه وار را ایجاد می کند. همه اینها را می توان ترکیب کرد.

“[Identifying] تاكمن گفت: “در جایی كه اوضاع به هم می ریزد ، اولین قدم قبل از انداختن راه حل های رایج برای این مسئله است.”

سیگنال های دیداری ، مانند ساعت های آنالوگ ، می توانند کمک کنند

یک راه برای پیگیری زمان ، نگه داشتن یک ساعت آنالوگ در دید کامل در هر کجا که باشید ، چه یک ساعت دیواری مستقل باشد یا یک ساعت مچی. مزیت نمایشگر آنالوگ برخلاف نمایشگر دیجیتال این است که عقربه های ساعت و دقیقه ایده بصری روشنی از مرور زمان و مدت زمان باقی مانده ارائه می دهند.

به عنوان مثال ، اگر مجبور باشید ساعت 14:00 حرکت کنید و ساعت 1:30 ساعت را نشان می دهد ، 30 دقیقه باقیمانده نمایش تصویری واضحی دارد ، در حالی که ساعت دیجیتال کمی انتزاعی تر است. “[Analog clocks] ملموس ترند؛ شما می توانید گذشت زمان را ببینید ، “تاکمن گفت.

به طور کلی ، این نشانه های بصری به زمان کمک می کنند تا احساس خاص تری داشته باشیم.

یک شریک گزارشگری پیدا کنید

برای مهلت های واقعاً مهم ، مانند حضور به موقع برای مصاحبه شغلی ، شریک گزارش دهنده به شما کمک می کند. این می تواند به سادگی درخواست یک دوست برای ارسال یادآوری برای شما در هنگام شروع آمادگی برای ترک باشد. “وقتی دوست شماست.” [texts you]، شما به آن نگاه خواهید کرد زیرا ما همیشه در حال مشاهده پیام های متنی هستیم. “

مثالهای دیگر ممکن است استخدام شخصی برای کمک به شما در برنامه ریزی برای به موقع انجام یک پروژه بزرگ یا ارائه یک یادآوری تصادفی از یک کار مهم باشد.

این یک عادت است که به طور فعال زمان خود را مدیریت کنید

افراد مبتلا به نابینایی اغلب با شناسایی خود دست و پنجه نرم می کنند چگونه آنها وقت خود را می گذرانند. این که آیا آنها زمان بیشتری را از رسانه خود در شبکه های اجتماعی می گذرانند ، اینکه مدت زمان انجام یک کار را دست کم می گیرند یا عناصر خاص یک کار را نادیده می گیرند ، همه اینها جمع می شود. بنابراین تاکمن به شما توصیه می کند در مورد مکانی که اوقات خود را می گذرانید آگاهی و هدفمندی را افزایش دهید.

تاكمن گفت: “مدیریت زمان اغلب با مدیریت حواس پرتی یا مدیریت وسوسه آغاز می شود.” چه به معنای نصب مسدود کننده اینترنت بر روی رایانه شما باشد و چه پیگیری فعالانه مدت زمانی که برای انجام کارهای خاصی می گذرانید ، داشتن یک ایده دقیق از کارهایی که انجام می دهید و مدت زمان طولانی آن بسیار مهم است. این برای هرکسی که برنامه شلوغی دارد مفید است ، اما برای کسانی که به مرور زمان با نابینایی دست و پنجه نرم می کنند و حتی ممکن است برای کنار آمدن با کارهای روزمره تلاش کنند از اهمیت بیشتری برخوردار است.

با گذشت زمان هیچ راه حل آسان برای نابینایی مادرزادی وجود ندارد که نیاز به راهکارهای مقابله ای داشته باشد که شامل جبران خسارت باشد. برای کسانی که به دلیل ADHD نابینایی منجر می شود ، داروها می توانند تفاوت زیادی ایجاد کنند ، زیرا این شرایط می تواند در نتیجه سطح ناکافی انتقال دهنده های عصبی مانند دوپامین و نوراپی نفرین باشد. سارکیس گفت: “این یک بیماری عصبی-زیست شناختی است.” “شما کسی را که مبتلا به دیابت است به دلیل داشتن مشکلات انسولین سرزنش نمی کنید.”

[ad_2]

منبع: kaheshvazn-khabar.ir