چقدر بد است دست گرفتن دمبل خود را از دست دهید؟


دو زن در یک سالن ورزشی در حال دمبل زدن هستند

عکس: نلیک (شاتر استوک)

به یاد دارم اولین باری که دمبل را در یک سالن ورزشی تجاری دیدم. من در مورد آنها شنیده امفکر کردم و تصمیم گرفتم چند تاب را امتحان کنم. یکی از زنگ ها را برداشتم و به آینه برگشتم – صبر کن ، نه ، نمی خواستم آن را رها کنم و آینه را بشکنم. بنابراین به سمت چپ چرخیدم و فهمیدم که اگر کشش را از دست بدهم ، به سمت شخصی که در دستگاه کابل است پرواز می کند. هر جهتی که چرخیدم خطر خاص خود را داشت. اگر در حال حاضر در آپارتمان خود دمبل تکان می دهید ، ممکن است فکر شما همان باشد که می خواهید به تلویزیون ، پنجره یا دیوار نگاه کنید.

این یک ترس مشترک است. در حالی که یک دمبل را می چرخانید ، آن را با نیروی جدی از برخی از قوی ترین عضلات بدن (به طور عمده قنداق خود) متصل می کنید و حاوی این نیرو است که چیزی جز نیروی انگشتان پا ندارد. البته اگر حتی کوچکترین مشکلی پیش بیاید ، بلند خواهد شد. یا … خواهد شد؟

دمبل های پرنده بسیار بسیار نادر هستند

من یک نظرسنجی غیررسمی در شبکه های اجتماعی انجام دادم و از مردم در توییتر ، اینستاگرام و subreddits r / weightroom و r / kettlebell پرسیدم که آیا آنها هرگز از از دست دادن قدرت خود در هنگام وزنه برداری می ترسند و آیا این اتفاق افتاده است؟

تقریباً همه برای ترس داشتن یا فکر کردن در مورد آن “بله” پاسخ دادند. اما حوادث واقعی نادر بود. من 34 پاسخ “نه ، هرگز” دریافت کردم و فقط تعداد معدودی برعکس. من پاسخ چندین مربی و صاحب سالن ورزشی را دریافت کردم که می گفتند هرگز حتی جواب نداده اند مشاهده گردید این اتفاق می افتد

این گفته ، چیزی غیرقابل شنیده نیست. دو نفر گفتند که سناریوی دقیقی را تجربه کرده اند که همه ما از آن می ترسیم. یکی دمبل را فرستاد و در سالن بدنسازی به آینه برخورد کرد. دیگری در حیاط خود بی ضرر او را لابی کرد. چندین نفر دیگر این اتفاق را دیده اند یا دست دوم آن را شنیده اند.

اریک آدیس ، یک مربی شخصی و مربی دمبل در لس آنجلس ، به من گفت که تقریباً یک دهه تجربه دیده است که دو دمبل در حال پرواز به صورت شخصی شکست می خورند. هر دو شامل گرفتن غیرمعمول لغزنده بودند. یک مربی فقط یک بار ضد آفتاب زده بود و بلافاصله از او خواسته بود تاب را نشان دهد. دفعه دیگر ، شخصی در کلاس “شدیدترین تعریق را داشت که شخصاً شاهد آن بوده ام و از زنگی کمی سنگین تر از حد توصیه شده استفاده کرده ام.”

در هر دو حالت ، زنگ به جلو پرواز کرد ، اما کسی در صف آتش نبود. (وی تخمین زد که زنگ پرتاب شده توسط مربی ، مسح شده با مربی ضد آفتاب ، حدود ده فوت پیموده است).

همه اینها به معنای خراب شدن دمبل نیست بطور کلی نادر هستند من داستانهای زیادی در مورد مردم می شنیدم که در حالی که دمبل را از دست به دست دیگر پشت بدن خود عبور می دادند یا مجبور بودند در یک قیام ترک پس انداز کنند. چند نفر بودند که در هنگام چرخش قدرت خود را از دست دادند ، اما در بخشی از حرکت ، که در آن چیزی جز سقوط روی زمین نبود.

… حتی در یوتیوب

پس از خواندن ده ها پاسخ ، متوجه شدم که باید به تاریک ترین گوشه اینترنت سفر کنم: یوتیوب. من “kettlebell fail” را در نوار جستجو تایپ کردم و برای بدترین حالت آماده شدم.

آنچه من آموخته ام این است که شکست در دمبل خسته کننده است و در واقع اکثر ویدئوها ناموفق نیستند. مردم هنگام جشن زنگ های خود را به زمین می اندازند یا وقتی خسته می شوند آنها را در انتهای آسانسور می اندازند.

دسته ای از فیلم ها از کسی بود که کاملاً با یک چنگ زدن یا دستکاری حرکت نمی کرد و آنها را مجبور به زنگ زدن می کرد. گاهی اوقات شخص درگیر این فرآیند می شود و بدیهی است آسیب نبیند. می گویم اگر با دمبل به نقطه ای از حرفه خود رسیده اید که دیوانه باشید شعبده بازی زنگ یا تکرارهای زیاد در یک مسابقه ، شما قبلاً با احتمالات کنار آمده اید.

تنها گیوت پرواز ناموفق و معتبری که توانستم پیدا کنم در آن بود 1:31 را در این ویدئو علامت گذاری کنید. این ورزشکار یک سرقت انجام می دهد ، حرکتی که با نوسان دمبل یک دست شروع می شود و از بالای سر عبور می کند. در حین تاب نوسان خود را از دست می دهد و زنگ چند متر به جلو پرواز می کند. او برای گرفتن آن می شتابد و یک لحظه ناخوشایند است که در آن او و قضات می خندند. این تمام است.

اما به اندازه کافی نظریه ، ما به شواهد تجربی نیاز داریم

این اطلاعات باید او را حل و فصل کند ، اما من نمی توانم بدون پرتاب دمبل به اطراف حیاط خانه ام ، این سوال را ترک کنم. درباره علم.

من دو دمبل دارم. در مقیاس کوچک-متوسط-بزرگ ، یکی همان چیزی است که من می توانم آن را متوسط ​​(16 کیلوگرم یا 35 پوند ؛ وزنی محبوب برای شخصی در اندازه خودم) قرار دهم ، و دیگری خارج از جدول “honkin ‘ginormous” (40 کیلوگرم یا 88 پوند) است. )

نتایج این رنگ بزرگ نهایی بود: هر کاری که می کنم جایی نخواهم برد. من چند بار عالی کار کردم و رایگان شدم. او شاید چند اینچ سفر کرد. فقط قدرت کافی برای غلبه بر توده او نبود.

یک لحظه را مشکل فیزیک بدانید. طول می کشد زیاد از نیروی لازم برای حرکت دادن دمبل های سنگین. اگر زنگ مورد نظر واقعاً عظیم است ، تمام توان شما فقط برای رسیدن به آن در طول بازو لازم است. قدرت اضافی کافی برای رفتن بسیار دور وجود ندارد. بنابراین اگر گرفتن یک زنگ بزرگ و نگه داشتن آن در وهله اول یک چالش است ، آن را نمی فرستید.

بیایید به یک سناریوی رایج برویم. من از زنگ وسط توانستم به مسافت خاصی برسم ، اما نه آنچنان که ترس داشتم. بهترین پرتاب من – که به او قدرت زیادی می داد و در بدترین لحظه ممکن او را آزاد می کرد – فقط هفت فوت خجالتی بود. (من حیوانات وحشی را در چمن اندازه گیری کردم تا نتیجه بگیرم ، اما اگر می خواهید یک مرجع بصری داشته باشید ، باغ پشت سر من دقیقاً هشت فوت است).

در حالی که به نظر می رسد هفت فوت زیاد باشد ، هر آینه دیواری یا سالن بدنسازی که هنگام چرخش با آن برخورد کرده ام خوب است.

چند متغیر دیگر را امتحان کردم ، اما همه آنها منجر به یک سفر کوتاه تر شد. به عنوان مثال ، اگر نزدیک بودن زنگ به بالای دست خود را از دست دهید ، در حال حاضر بیشتر حرکت رو به جلو خود را از دست داده است و فقط می تواند مستقیم سقوط کند.

چگونه می توان از این پدیده نادر جلوگیری کرد

بنابراین این برای هوسران دمبل نسبتاً خطرناک و تا حدودی ترسناک چه معنایی دارد؟ گذشته از این واقعیت که این اطلاعات باید به شما اطمینان خاطر بدهد ، باید اقدامات احتیاط آمیزی را انجام دهید تا حتی امنیت بیشتری در کارها ایجاد شود.

اول ، از آنچه در پیش است آگاه باشید. اگر کنجکاو هستید که در واقع چقدر می توانید زنگ خود را بزنید ، آن را به پارک یا حیاط خانه ببرید و همان آزمایشی که در بالا انجام دادم را امتحان کنید. این دانش حرام نیست.

اگر موفق شوید زنگ را به صدا درآورید ، ممکن است پس از یک پرواز کوتاه ، بطور بالقوه به تماشاچیان یا تجهیزات برخورد کند یا بچرخد. حتی اگر زنگوله ای که به زمین افتاده باشد ، می تواند کف شما را غرق کند اگر به اندازه کافی سنگین باشد. بنابراین این دلیل اضافی برای آگاهی از محیط اطراف خود است.

دوم ، از چنگ زدن خود آگاه باشید. (گچ یا گچ مایع اگر نگران باشید می تواند کشش بیشتری به شما ایجاد کند.) آدیس می گوید که مردم معمولاً می دانند چه زمانی کنترل خود را از دست می دهند و تمام کاری که شما باید انجام دهید این است که دمبل را به جای رفتن به یک چرخش دیگر ترک کنید.

او موافقت کرد که خطر عدم به صدا درآوردن زنگ بسیار سنگینی مانند آنچه در بالا نشان دادم زیاد نیست. همچنین احتمال وقوع تصادف با دمبل های بسیار سبک زیاد نیست ، به خصوص اگر شما فقط یک مربی بی دقت باشید که برای اولین بار یک تمرین را انجام داده است. در این حالت ، زنگ آنقدر کوچک است که شما فقط قدرت زیادی به آن نمی دهید ، بنابراین رانندگی زیادی برای رفتن به جایی وجود ندارد.

نکته اصلی این است که یک دمبل در حال پرواز به طوفانی کامل نیاز دارد: نیروی زیادی از باسن ، زنگوله ای که ممکن است در طرف سنگین تری باشد اما خیلی بزرگ نباشد ، یک چسب سست کننده و برای یک تصادف واقعی ، چیزی در مقابل شما شکسته شود. از اختراع این سناریو بپرهیزید و جای نگرانی زیادی ندارید.


منبع: kaheshvazn-khabar.ir

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>